טיפול בהפרעות קשב

קשב הוא אחד הגורמים החשובים ביותר המאפשרים את תפקודנו המקצועי והחברתי ותורמים לתחושת היכולת שלנו. למעשה, כל פעולה שאדם עושה, כגון קריאת שורות אלו, ניהול שיחה, חיפוש מוצר בסופרמרקט, דורשת קשב.

הקשב הוא תפקוד שמורכב מיכולות שונות, כלומר ישנם סוגים שונים של קשב (פירוט בהמשך הדף). בטיפול  לומדים להכיר את סוגי הקשב  השונים. לכל אדם יש תחומים בהם יכולת הקשב שלו טובה יותר, ותחומים בהם יכולתו טובה פחות. לאחר שלומדים על סוגי הקשב, האדם לומד להכיר מה הם סוגי הקשב שבהם היכולת שלו טובה, ומהו מקור הקשיים ומשמעותם בגינם הוא הגיע לטיפול.

קיימים תרגילים בשיטות שונות בעזרתם ניתן לשפר את היכולת לגיוס סוגים שונים של קשב. ביצוע התרגילים (אימון בקשב), שימוש בשיטות התמודדות, ושימוש בשיטות מעקף מסייע לשיפור ביצועי .הקשב בחיי היומיום אימון הקשב ואסטרטגיות התמודדות נבנות בהתאם לקשיים וליכולות של כל אדם . 

במקביל לעבודה לשיפור הקשב קיימת בטיפול התייחסות לאספקטים רגשיים, התנהגותיים ומשפחתיים בהקשר של בעיית הקשב. ההתייחסות לחלקים אלו נחוצה, לעיתים קרובות, כדי לאפשר להוציא את השינוי לפועל.  

סוגי הקשב:

קשב ממוקד:

היכולת לגייס את הקשב לפעולה מסוימת, תוך התעלמות מהסחות פנימיות או חיצוניות. לדוגמא :

• להיות מסוגל להתרכז בעבודה או בסרט מבלי "לנדוד" למחשבות בנושא אחר.

• להיות מסוגל להתרכז בעבודה או בלימודים גם בזמן שיש רעש או דיבור ברקע.

קשב סלקטיבי:

היכולת לחפש ולשים לב לפרט מסוים תוך התעלמות מהרקע. לדוגמא:

• למצוא את השם שלי בתוך רשימה של שמות.

• להאזין לתחזית מזג האויר באזור מגורי ללא צורך להקשיב לתחזית בכל הארץ, ומבלי להחמיץ את הנתון הרלוונטי.

• למצוא מזון מסויים במקרר (לא לפספס את מה "שעומד לי מול העיניים")

אינהיביציה:

היכולת לעצור התנהגות. לדוגמא:

• לחשוב לפני שאני עונה.

• לא להתפרץ לכביש.

• לחשב ולחשוב לפני שאני מוציא כסף.

התמד קשב:

היכולת לשמור על קשב לאורך זמן. לדוגמא:

• להיות מרוכז בהרצאה עד סופה.

• להמשיך להיות מרוכז גם בסוף יום עבודה או לימודים.

ערות:

היכולת לשלוט ברמת הערות: לא להירדם ולא להיות ערני מידי. לדוגמא:

• להישאר ער בזמן שיעור, סרט או ישיבה.

• להיות מספיק רגוע ושקט כאשר אני צריך לשבת על הכיסא לאורך זמן.

פיצול קשב:

היכולת להתייחס בו זמנית לשני דברים או יותר. לדוגמא:

• לבשל תוך כדי שיחת טלפון.

• לשוחח עם חבר תוך כדי עריכת קניות בסופרמרקט.

קשב מתחלף:

היכולת להחליף בין מספר משימות. לדוגמא:

• ניהול שיחה ממתינה.

זיכרון עבודה:

היכולת להחזיק מספר נתונים בו זמנית בחשיבה. לדוגמא:

• לזכור מספר טלפון מהרגע ששמעתי אותו ב- 144 ועד לרגע החיוג.

• לזכור את נושא השיחה גם לאחר שהפריעו לי למספר שניות.